睡眠是长期长期我们每天必须经历的事情，因为我们在工作一天之后如果再不休息一下的睡眠睡眠话，可能就会容易导致一系列的不足补救不足精神欠缺休息等的问题，第二天就会很影响自己的调理身体和工作学习等等，所以睡眠不足的长期长期时候要注意调理。那么，睡眠睡眠一般睡眠不足要怎么调理呢？

1、不足补救不足每天睡足八小时

长期睡眠不足的调理话，不但会降低生活质量，长期长期还有可能引发各种疾病。睡眠睡眠很多时候我们都听说成年人一般一天睡7到8个小时就差不多了，不足补救不足但是调理相关研究表明，晚上睡眠6到7个小时是长期长期不够的，只有保证8个小时的睡眠睡眠充足睡眠才能使人体功能达到最高峰，早上睡醒后再小睡20分钟，不足补救不足就能弥补睡眠不足带来的影响。

2、睡觉记得要关灯

长时间接触人造灯光，身体褪黑激素分泌可能会受到干扰，大大减少褪黑激素分泌，长期在人造灯光下活动，褪黑激素分泌节奏会被打乱。夜间来临时候，褪黑激素会慢慢增加，习惯开灯睡觉的人就要注意了，在灯光照射下，不但褪黑激素分泌减少了，睡眠质量受到影响，就会对身心健康造成伤害，因此晚上睡觉最好还是关灯。

3、改善睡眠环境

卧室保持通风是保证良好睡眠环境的重要条件，新鲜的空气有助于保持睡眠质量良好，也有助于人体健康，不论室外气温怎么样，每天晚上睡觉前最好开窗换气;另外要注意寝具的选择，首先就应该选择一张软硬适中的棕绷床或者软木板床，枕头软硬适中，才能保证睡的更舒服。

4、养成良好睡眠习惯

保持正确的作息时间，每天在固定时间睡觉和起床，进行规律适度的运动;睡觉保持正确姿势，最好选择向右侧卧，双腿委屈，全身自然放松。

5、调整入眠时间

每天晚上九点到十一点，中午十二点到一点半，凌晨两点到三点半，是人体精力下降最明显，反应迟钝，思维减慢的几个关键时间，也是能取得较好的睡眠质量的最佳时间，这段时间睡觉有利于人体快速进入深度睡眠。

6、调节饮食习惯

每天晚上睡觉前不要吃太饱，避免给肠胃增加负担，最好少吃含碳水化合物的食物，多补充蛋白质，避免喝咖啡和浓茶，吃刺激性食物，以免由于过度兴奋导致睡眠受影响。

7、吃什么改善睡眠

1、香蕉

香蕉号称包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。而且睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，还可以促进排便。

2、牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也能有效增加催眠效果。

3、土豆

土豆能抵抗对促进睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。土豆不但不会破坏胃肠道，相反还能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果将烤土豆捣碎后掺入温牛奶中做成土豆泥的话，改善睡眠效果会更加明显。

4、蜂蜜

在牛奶中或香草放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促进大脑停止产生进食素(一种与保持清醒有关的神经传递素)。虽然糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素，所以滴几滴蜂蜜到温牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、燕麦片

燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合适不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

6、全麦面包

一片全麦面包，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。这种物质有助于帮助改善睡眠。