哪些动作会造成肩膀不适，哪些动作可以缓解呢

肩膀不适是动作许多人都会遇到的问题，长时间低头看手机或电脑、造缓解坐姿不正确、成肩过度使用上肢、适动睡姿不当等动作会造成肩膀不适。动作通过进行颈部伸展、造缓解肩部拉伸、成肩墙壁俯卧撑、适动瑜伽体式、动作游泳等运动以及改善日常习惯等方式可以有效缓解肩膀不适。造缓解也要注意避免长时间保持同一姿势或过度使用上肢等导致肩膀受伤的成肩行为。

在现代社会，适动越来越多地使用手机和电脑进行工作和娱乐。动作长时间低头看手机或电脑会导致颈部和肩膀肌肉紧张，造缓解引发肩膀不适。成肩这是因为低头时，颈部的自然曲线会受到影响，使得肩膀需要承受额外的压力。坐姿不正确是另一个导致肩膀不适的常见原因。例如长时间坐在没有靠背的椅子上、跷二郎腿或斜倚着桌子等姿势，都会使肩膀处于不自然的扭曲状态，导致肌肉紧张和疼痛。

那些需要频繁使用上肢的活动也是要小心的。比如举重、打字、画画，长时间或者用力不当都会让肩膀的肌肉累垮、紧绷。就连运动员进行高强度训练，没好好热身和拉伸，肩膀也是会被搞垮的。还有睡觉姿势，也不能掉以轻心。就比如侧卧时枕头过高或过低，或者俯卧时手臂被压着太久，都会让肩膀委屈得不得了，肌肉也生疼受伤。

颈部伸展可以帮助缓解颈部和肩膀的紧张感。具体做法为坐姿或站姿，将头部向左右两侧缓慢转动，每次转动时尽量让下巴靠近肩膀。肩部拉伸是缓解肩膀不适的有效方法。具体做法为坐姿或站姿，将一只手臂伸直并垂直于地面，用另一只手臂轻轻地将这只手臂向身体方向拉伸。墙壁俯卧撑可以增强肩膀和上肢的力量，缓解肩膀不适。具体做法为面对墙壁站立，双手与肩同宽放在墙上，慢慢向前推动身体，使手臂弯曲成90度角。