骨质疏松患者怎样科学补钙 哪些方法可以补充所需钙质

骨质疏松患者一般主要集中在中老年人群当中，骨质钙方钙质而其中女性患者占多数，疏松所需主要是样科因为女性患者在更年期的时候很容易出现缺钙的症状，所以不论是学补治疗还是预防骨质疏松，我们都需要补充足够的补充钙质。那么，骨质钙方钙质一般骨质疏松患者需要怎么样科学的疏松所需补钙呢？

1、饮食补钙

营养不良是样科骨质疏松的重要原因之一，通过合理地安排饮食结构，学补保证蛋白质、补充钙、骨质钙方钙质磷、疏松所需维生素和微量元素等的样科合理供给，是学补防治骨质疏松症的重要方法。

1进食富含钙质的补充食物，如乳和乳制品(牛奶、奶酪、酸奶)、豆类及豆制品、虾皮、海带、芝麻酱、绿叶蔬菜（除菠菜）等。

2.进食富含维生素D的食物，有利于促进钙质的吸收和利用，常见食物：牛奶、鱼类、动物肝脏、黑木耳、禽类、蛋类等。

3.进食富含维生素C及微量元素的食物，维生素C有助于钙的吸收，多吃新鲜的水果蔬菜，比如橘子、鲜枣、猕猴桃等；微量元素对骨形成过程中的许多酶的活性起着重要的作用，注意补充有利于骨代谢的微量元素，如锌(肉类、豆类食品中含量较多)、铜(肝脏、鱼类、乳类、肉蛋类及蔬菜中含量较多)、锰(以骨、动物肝脏和脑组织含量较多)、硒(海产品、肉类、蔬菜等含量较多)等。

2、药物补钙

如果饮食满足不了我们每日对钙质的需要，可以通过药物来进行补钙，补钙的药物很多，归结起来可以分为：

1.骨吸收抑制剂，即抑制骨吸收，防止骨丢失，维持骨量的药物，如钙剂(钙片)、雌激素、降钙素、双磷酸盐及活性维生素D等

2.骨形成刺激剂，即促进骨形成，增加骨密度的药物，如雄激素、氟化物、钙制剂等。

治疗方案的选择要根据具体情况因人而异，请在医生指导下治疗。

3、运动补钙

目前的研究表明，适当的运动锻炼，可以改善骨骼的血液循环和代谢，增加外力对骨骼的刺激，从而促进钙的吸收，促进成骨细胞的功能，减少骨钙的丢失，增加骨量。青年人加强运动，可以增加骨量的峰值，而中老年人通过锻炼可以减慢骨量的丢失，并且可以使骨量增加。

可以根据自己的身体情况和能力选择适合自己的运动类型及运动时间、强度等，比如散步、慢跑、爬山、爬楼梯、踢足球、打篮球、跳舞、游泳、打太极等。

4、物理补钙

我们日常生活中常常晒太阳，虽然不能直接补钙，但是阳光中的紫外线可以促进维生素D3的合成，维生素D3由淋巴转运吸收入血，可转化成活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收，从而起到了间接补钙的作用。晒太阳时避免暴晒，防止晒伤皮肤，晒太阳的最佳时间在上午6-10时及下午4-5时为宜，这段时间的阳光较温和。

5、小贴士

为了更好地进行补钙，还要戒除生活中的一些不良习惯，比如吸烟、酗酒、常常喝咖啡、饮浓茶，吃垃圾食品等，它们会影响体内对钙质的吸收和利用，或者加速体内钙质的流失。

6、其他元素补充

1、适当补充钙质

老年人应该多补充钙元素，骨头汤就是最好的补钙食物，骨头中含有大量的骨质纤维和多种维生素，在熬骨头汤时，在汤中加点醋可以更快的溶解骨头中的钙。此外，还可以多吃些钙片，以促进钙质吸收。

2、蛋白质和维生素C

牛奶中丰富的乳白蛋白，蛋类中的白蛋白，骨头汤中的骨白蛋白，都含有丰富的胶原蛋白和弹性蛋白，对促进骨合成非常有效，维生素c有助于胶原合成，因此老年骨质疏松患者适当补充蛋白质和维生素C有利于钙的吸收。

3、维生素A和维生素D

维生素A可以通过蛋黄，动物肝脏和蔬菜水果来摄取，老年人每天应摄取约800微克的维生素A，除了适量补充维生素A之外，维生素D的补充能促进钙吸收，有利于钙骨化。

4、镁元素的补充

骨骼中虽然镁元素含量不多，但也是不可缺的，镁元素的缺乏容易使得骨头变脆导致断裂，长期缺镁还会导致维生素D缺乏，影响骨骼健康，老年骨质疏松患者应该多吃紫菜，杏仁，花生等含镁丰富的食物，多喝水来促进镁的吸收。

5、想骨骼稳定多补钾

钾的主要作用是维持酸碱平衡，是骨骼生长和代谢必不可缺的主要元素，老年骨质疏松患者要补钾应该多吃香蕉橙子葡萄等水果，多喝橙汁不但能补钾，还能补充水分和能量。